uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie w podporze o kolano - 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń wtorek BARKI [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc ( NIE z wąskim uchwytem)- 4 serie 10 powtórzeń uginanie (młotkowo)- 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń wtorek BARKI [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

[...] hantla siedząc 12/12/12 wyrzuc ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie podudzi na maszynie 10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przed uginanie PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 daj sztanga MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 10/10 na poczatek, nie przesadzaj z ciezarem, a [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

[...] 3 serie 12/10/8powt //JAK WYZEJ. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt // DAŁBYM ZAMIAST TEGO NP. MODLITEWNIK. [...]

[...] + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Naprzemiennie uginanie ze sztangielkami x3 Slsbszy dzień pod względem fizycznym. Zmęczenie daje o sobie znać i dużo dni treningowych pod rzad. Ale miałem urlop i postanowiłem wykorzystać [...]

[...] ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 2)I dzień Klata+biceps Płaska 20,20,5,5 skośna z sztangą 15,12,8 Rozpiętki na płasko 3x10 uginanie hantlami 4x12 uginanie sztangą 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie [...]

[...] ;) Co to treningu, nie wiem czy nie popłynęłam z seriami i powtórzeniami. Zerknie ktoś ?? Bo dalej szukam złotego środka :D. Miała być suwnica, ale zajęta więc zrobiłam uginanie, a na następnym treningu zamienię xd. A jeżeli chodzi o dzisiejszą miskę to białko mi poszło lekko w górę bo rozmroziłam nie tą porcję kuraka do II posiłku. I od [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

[...] szrugsy na koniec BICEPS: -Modlitewnik 3x 12-10-8 -Uginanie ramion z hantelkami na przemian Uchwyt młotkowy lub zwyły 3 x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze stanga jako 1 2 modlitewnik młotki na koniec. PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga -3 serie podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

[...] podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. MC/Dzień dobry albo wznosy tułowia 4s 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/10/8 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Piątek 5 dzień [...]

[...] wykonywać z powodu problemów z kolanem) - wspięcia na palce stojąc Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków [...]

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

[...] -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,10,8 -uginanie ramion podchwytek stojąc z rączką [...]

[...] -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,8 -uginanie ramion podchwytek stojąc z rączką wyciągu-12,10,8 [...]

Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]